Quali sono le migliori abitudini alimentari sane da adottare per perdere il grasso addominale?
Nello specifico, il grasso addominale deriva da una dieta rigorosa. Anche mangiare in modo sano ed equilibrato è fondamentale. Tuttavia, non bisogna ricorrere a diete impossibili in modo drastico. Per ottenere una pancia piatta, è consigliabile privilegiare un’alimentazione ricca di fibre: frutta fresca, frutta secca, cereali integrali, verdure cotte, legumi, pasta e semi… “Attenzione però alla frutta secca, soprattutto alle zucchine, così come ai semi e alle verdure, consumati in piccole quantità, una tortina rotonda, ricca di grassi”, afferma la nutrizionista. Un giro se si sente caldo, sarà più facile evitare le voglie (e quindi gli spuntini). “Mangiare al massimo tre porzioni di frutta fresca, per limitare anche l’assunzione di zuccheri”. “Perché non dare priorità ai cereali integrali e alle verdure secche per arricchire la dieta di fibre e che possono limitare la quantità di zuccheri nel sangue?” consiglia lo specialista.
È un regime alimentare ricco di fibre, è importante aggiungere proteine magre alla dieta, che aiutano a bruciare calorie. Optate per tacchino, pollo, pesce bianco, uva o frutta, ecc. L’obiettivo non è privarsi di nulla, ma soddisfare il fabbisogno senza rinunciare al piacere del pasto. Inoltre, l’idratazione è fondamentale: “Bere aiuta a controllare meglio l’assunzione di cibo ed evitare spiacevoli scariche di stomaco”.
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Infine, i prodotti a base di frutta di cui sopra si limitano a circa due categorie: pasticcini, torte di carne, torte, dolci a base di latticini, ecc. Allo stato attuale, i prodotti a base di grassi come carne lavorata o cibi impanati dovrebbero essere consumati a partire dalla settimana. “E dovremmo mangiare una piccola porzione di carne grassa al mattino per limitare l’assunzione di grassi in seguito. Infatti, uno spuntino pomeridiano può essere utile per combattere la fame tardiva ed evitare gli snack: possiamo quindi consumare un prodotto fatto in casa, un prodotto a base di cereali con pane o crêpes e un frutto”, conclude Elise Molina.
Cucinare in grandi quantità può essere un buon modo per evitare abbuffate improvvise. Consiste nel preparare tutti i pasti per il mese, in modo da correre il rischio di ottenere un pasto delizioso ed equilibrato.
Congratulazioni a Elise Molina, nutrizionista del Centro di Salute Sportiva di Rouen, specializzata in riequilibrio nutrizionale, nutrizione sportiva e crioterapia.
Anche gli esercizi di advocacy, posizioni come squat, flessioni e jumping jack, possono essere molto utili. In un’intervista a Femme Current, Mehdi El Mabrouk, preparatore atletico di Trainsweateat, ha raccomandato tre esercizi specifici per raggiungere una buona forma fisica: il sollevamento pesi, il “cento” e la sete invertita.
Se non vi dedicate a sette grandi appassionati di sport, non preoccupatevi. Altri sport come ciclismo, nuoto, surf, pattinaggio, arrampicata o persino boxe sono altrettanto efficaci. Allenano e i muscoli del core, quasi come se vi vedessero affaticati. “La corsa salva significativamente l’erba dopo un percorso di 5 km, poi si passa al settimo. Quindi si alternano anche camminata e corsa; riempire gli intervalli è molto efficace per la perdita di erba”, afferma Élise Molina. Infine, conclude che “è importante fare una o due sessioni a settimana di almeno 45 minuti, altrimenti il metabolismo sarà relativamente inattivo”.
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