MARTEDÌ’
Colazione: un bicchiere di latte o tè al miele, 3 biscotti pieni, una frutta.
Spuntino : frutta fresca.
Pranzo: 200 g di baccalà al vapore, 1 patata al vapore, insalata composta, 1 torta di riso.
Sneaks: uno yogurt alleggerito.
Cena: 50 g di riso integrale, un uovo sodo, insalata mista.
MERCOLEDÌ»
Colazione: un tè al miele o un bicchiere di latte, cereali integrali e frutta.
Snack : yogurt alleggerito.
Pranzo: 150 g di bianco tacchino tostato, 200 g di spinaci bolliti conditi con olio e limone, una patacca di riso.
Spuntino : frutta fresca.
Cena: minestrone con verdure, 50 g di ricotta, una torta di riso.
GIOVEDÌ»
Colazione: una tazza di tè al miele o un bicchiere di latte, una fetta di pane tostato con marmellata, un frutto.
Spuntino : frutta fresca.
Pranzo: 60 g di ricotta, insalata mista, 2 polpette di riso.
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