Con l’avanzare dell’età, molte persone notano che le loro unghie diventano più sottili, fragili o che presentano striature e spaccature. Dopo i 40 anni, questi cambiamenti sono spesso legati a un rallentamento del ricambio cellulare, a squilibri ormonali e a un ridotto assorbimento di nutrienti. Sebbene l’invecchiamento delle unghie sia normale, ciò che mangiamo può fare una notevole differenza. Una dieta ricca di nutrienti aiuta il corpo a costruire unghie più forti e sane dall’interno.
Di seguito sono elencati gli alimenti chiave che contribuiscono a mantenere le unghie forti dopo i 40 anni e perché sono importanti.
1. Alimenti ricchi di proteine: le basi per unghie forti
Le unghie sono composte principalmente da cheratina, un tipo di proteina. Con l’avanzare dell’età, la sintesi proteica rallenta, rendendo ancora più importante un apporto adeguato di proteine.
Le migliori opzioni:
- Uova
- Pollame magro
- Pescare
- yogurt greco
- Fagioli e lenticchie
- Cerca di includere le proteine in ogni pasto. Senza una quantità sufficiente di proteine, le unghie potrebbero crescere lentamente, sfaldarsi facilmente o spezzarsi.
2. Alimenti ricchi di biotina: per capelli più spessi ed elastici
La biotina (vitamina B7) svolge un ruolo fondamentale nella produzione di cheratina. Bassi livelli di biotina sono comunemente associati a unghie fragili, soprattutto negli adulti di età superiore ai 40 anni.
Alimenti ricchi di biotina:
- Uova (specialmente tuorli)
- Mandorle e noci
- Patate dolci
- Avena
- Funghi
- Un’assunzione regolare può contribuire a rendere le unghie più spesse e meno soggette a sfaldarsi nel tempo.
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